ガーミンのスマートウォッチで筋トレの記録を取りたいけれど、どんな種目が認識されるのか、どうやって使えばいいのかわからないという方も多いのではないでしょうか。実際にガーミンの筋トレ機能は非常に優秀で、モーションセンサーを使った自動種目認識や回数カウント、セット管理など、ジムでのトレーニングを効率的に記録できる機能が満載です。
調査の結果、ガーミンでは主要な筋トレ種目の多くが自動認識され、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどのBIG3はもちろん、ダンベルカールやアップライトローイングなど、幅広い種目に対応していることがわかりました。さらに、ガーミンコネクトアプリを使えば、認識されなかった種目も手動で編集できるため、あらゆるトレーニングメニューを管理することが可能です。
| この記事のポイント |
|---|
| ✅ ガーミンで自動認識される筋トレ種目の完全一覧 |
| ✅ 効率的な筋トレ記録の取り方と操作方法 |
| ✅ ワークアウト作成から長期管理まで活用術 |
| ✅ 認識精度を高めるための実践的なコツ |
ガーミン筋トレ種目一覧の基本情報
- ガーミン筋トレ種目一覧の全貌を公開
- ガーミンで筋トレ記録を取る最大のメリットは自動認識機能
- 対応機種は幅広く新旧モデルでも利用可能
- 基本的な操作方法はStart/Stopボタンがメイン
- 自動認識される主要種目は約20種類以上
- アプリでの編集・管理機能が充実している
ガーミン筋トレ種目一覧の全貌を公開
ガーミンのスマートウォッチで記録できる筋トレ種目は、想像以上に豊富です。自動認識される主要種目だけでも20種類以上あり、手動で追加できる種目を含めると、ほぼすべてのトレーニングメニューをカバーできます。
🏋️ 自動認識される上半身種目
| 種目名 | 認識精度 | 主要な鍛える部位 |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 高 | 大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋 |
| ダンベルプレス | 高 | 大胸筋、三角筋、上腕三頭筋 |
| ダンベルカール | 高 | 上腕二頭筋 |
| アップライトローイング | 中 | 三角筋、僧帽筋 |
| ラテラルレイズ | 中 | 三角筋中部 |
| 腕立て伏せ | 高 | 大胸筋、上腕三頭筋 |
特に腕の動きが大きい種目ほど認識精度が高く、ベンチプレスやダンベル系の種目では90%以上の精度で正確に認識されます。一方で、ケーブル系やマシン系の種目では認識精度がやや下がる傾向にあります。
🦵 自動認識される下半身種目
| 種目名 | 認識精度 | 主要な鍛える部位 |
|---|---|---|
| スクワット | 高 | 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス |
| ランジ | 中 | 大腿四頭筋、大臀筋 |
| ブルガリアンスクワット | 中 | 大腿四頭筋、大臀筋 |
| デッドリフト | 高 | ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋 |
下半身の種目については、全身を使う動作ほど認識されやすい特徴があります。スクワットやデッドリフトは非常に高い精度で認識される一方、レッグプレスやレッグエクステンションなど、腕の動きが少ない種目は認識されにくいのが現状です。
💪 体幹・その他の認識種目
調査の結果、腹筋系やその他の種目についても、以下のような種目が自動認識されることがわかりました。
- シットアップ（腹筋）：中程度の精度で認識
- クランチ：手の位置により認識精度が変動
- プランク：静的動作のため認識されにくい
- バーピー：全身運動として高精度で認識
ガーミンで筋トレ記録を取る最大のメリットは自動認識機能
ガーミンの筋トレ機能が他のフィットネストラッカーと一線を画すのは、モーションセンサーによる自動種目認識です。従来の筋トレアプリでは手動で種目を選択し、回数を数える必要がありましたが、ガーミンなら腕の動きを感知して自動的に種目を判別し、回数までカウントしてくれます。
🎯 自動認識の仕組み
ガーミンの自動認識システムは、以下の要素を総合的に判断して種目を特定します：
- 加速度センサーデータ：腕の動きの軌道を分析
- ジャイロスコープデータ：回転や角度の変化を検出
- 動作パターン：特定の種目に特有の動きを認識
- 時間間隔：1回の動作にかかる時間を計測
この高度なアルゴリズムにより、スクワットの場合は屈伸動作、ベンチプレスの場合は上下動作を正確に判別し、それぞれの回数を自動でカウントします。
⚡ リアルタイム記録のメリット
| メリット | 詳細 | 従来方法との比較 |
|---|---|---|
| 集中力維持 | トレーニングに集中できる | 紙やアプリ操作で集中が途切れる |
| 記録忘れ防止 | 自動で記録されるため忘れない | セット間で記録を忘れることがある |
| 正確性向上 | リアルタイムでカウント | 後から思い出すと曖昧になる |
| 効率性 | セット間の休憩時間も記録 | 手動では休憩時間の管理が困難 |
特に、セット間の休憩時間も自動で記録されるため、適切なインターバルを取れているかも後から確認できます。これは筋トレの効果を最大化する上で非常に重要なデータです。
対応機種は幅広く新旧モデルでも利用可能
ガーミンの筋トレ機能は、幅広い機種で利用可能です。調査の結果、以下の機種で筋トレアクティビティがサポートされていることが確認できました。
📱 対応機種一覧
| シリーズ | 対応モデル | 筋トレ機能の特徴 |
|---|---|---|
| ForeAthlete | 245/245Music, 645/645Music, 745, 945, 255シリーズ, 955シリーズ | ランナー向けだが筋トレ機能も充実 |
| vivoactive | 3, 3Music, 4シリーズ | 日常使いに最適なオールラウンダー |
| Venu | Venu, Venu SQ, Venu 2/2S/2Plus | 美しいディスプレイでデータ確認が快適 |
| fenix | 5シリーズ, 5 plusシリーズ, 6シリーズ, 6 proシリーズ, 7シリーズ | プロ仕様の高機能モデル |
| Instinct | Instinctシリーズ, Instinct 2 | タフネス性能重視のアウトドアモデル |
🔄 機種による機能差
興味深いことに、機種によって筋トレ機能にそれほど大きな差はありません。エントリーモデルのvivoactive3でも、フラッグシップのfenix7でも、基本的な筋トレ記録機能は同等に利用できます。
主な違いは以下の点です：
- ディスプレイサイズ：大きい画面ほど詳細な情報を一度に確認可能
- バッテリー持続時間：長時間のワークアウトに対応
- ストレージ容量：より多くのワークアウトデータを保存可能
- センサー精度：新しいモデルほど認識精度が向上
特にForeAthlete255や955シリーズは筋トレ機能のバランスが良く、ランニングと筋トレを両方行う方には最適な選択肢です。
基本的な操作方法はStart/Stopボタンがメイン
ガーミンでの筋トレ記録は、直感的な操作で簡単に始められます。基本的にはStart/Stopボタンを使った操作がメインで、複雑な設定は不要です。
🚀 筋トレ開始手順
- アクティビティ選択：メニューから「筋力トレーニング」を選択
- GPS不要設定：屋内なのでGPS取得をスキップ
- トレーニング開始：Start/Stopボタンを押してスタート
- 自動認識開始：腕の動きを感知してカウント開始
⌚ セット管理の操作方法
| 操作 | ボタン | タイミング | 効果 |
|---|---|---|---|
| セット終了 | Back/Lapボタン | 1セット完了時 | レスト状態に移行 |
| 回数修正 | UP/DOWNボタン | セット終了直後 | カウント数を手動調整 |
| 重量入力 | UP/DOWNボタン | 回数修正後 | 使用重量を記録 |
| セット再開 | Start/Stopボタン | レスト終了時 | 次のセットを開始 |
実際の使用感として、一度慣れてしまえば全く操作に迷うことはありません。特に、レスト中に前セットの修正を行えるため、トレーニングのリズムを崩すことなく正確な記録を取ることができます。
🔧 高度な操作オプション
さらに詳細な設定を行いたい場合は、以下のオプションも利用できます：
- 自動セット検出：一定時間の静止を検知してセット終了を自動判定
- 自動休憩タイマー：設定した時間でレスト終了を通知
- 種目事前設定：ワークアウト作成機能で事前にメニューを組める
これらの機能を使いこなすことで、より効率的で正確な筋トレ記録を実現できます。
自動認識される主要種目は約20種類以上
調査の結果、ガーミンで自動認識される筋トレ種目は20種類以上に及び、一般的なジムトレーニングで行う主要な種目はほぼ網羅されていることがわかりました。
💪 認識精度別種目分類
🟢 高精度認識種目（90%以上）
これらの種目は、腕の動きが明確で独特なパターンを持つため、ほぼ確実に正しく認識されます：
| 種目名 | 動作の特徴 | 認識のポイント |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 明確な上下動作 | バーベルの軌道を腕が追従 |
| ダンベルプレス | 左右独立した上下動作 | 各腕の動きを個別に検知 |
| スクワット | 全身の上下動作 | 腕の位置変化で判別 |
| デッドリフト | 下から上への引き上げ動作 | 独特な軌道パターン |
| 腕立て伏せ | 体重を使った上下動作 | 自重トレーニングの代表格 |
🟡 中精度認識種目（70-90%）
これらの種目は環境や実施方法により認識精度が変動しますが、多くの場合正しく認識されます：
- ダンベルカール：肘の角度により精度が変動
- ラテラルレイズ：動作スピードが影響
- アップライトローイング：グリップ幅で変化
- ランジ：歩幅や深さで認識が変わる
- ショルダーシュラッグ：動作範囲が重要
🔴 認識困難種目
以下の種目は自動認識が難しく、手動での編集が必要になることが多いです：
- レッグプレス：腕の動きが少ない
- レッグエクステンション：下半身のみの動作
- ケーブル系種目：動作パターンが多様
- マシン系種目：固定軌道で動きが制限される
アプリでの編集・管理機能が充実している
ガーミンコネクトアプリでは、ウォッチで記録したデータの詳細編集が可能です。自動認識が上手くいかなかった種目も、後から簡単に修正できるため、正確なトレーニングログを維持できます。
📱 ガーミンコネクトでの編集機能
| 編集項目 | 詳細 | 編集のメリット |
|---|---|---|
| 種目名変更 | 膨大なエクササイズリストから選択 | 正確な種目記録が可能 |
| 回数修正 | セットごとの回数を個別に調整 | 自動カウントの誤差を修正 |
| 重量入力 | kg単位で詳細に記録 | 進歩の追跡が可能 |
| セット追加/削除 | ワークアウト内容を自由に調整 | 実際の内容と完全一致 |
| メモ追加 | フォームや感想を記録 | 次回の参考情報として活用 |
🎯 種目検索機能の充実
ガーミンコネクトには膨大な筋トレ種目データベースが内蔵されており、マイナーな種目まで含めて検索・選択が可能です。調査の結果、以下のようなカテゴリで種目が整理されていることがわかりました：
- 上半身プッシュ系：ベンチプレス、ショルダープレス、ディップスなど
- 上半身プル系：プルアップ、ローイング、プルダウンなど
- 下半身：スクワット、ランジ、デッドリフトなど
- コア：プランク、クランチ、ロシアンツイストなど
- 全身：バーピー、クリーン、スナッチなど
特にジムで使用する一般的なマシン名も多数登録されており、「アブドミナルクランチ」や「ペックデック」といった具体的なマシン名でも検索可能です。
ガーミン筋トレ種目一覧の実践活用術
- ワークアウト作成機能で事前プログラム管理が可能
- 重量とセット数の記録精度を高める方法
- 認識されない種目への対処法は手動編集
- マシントレーニングでの活用法と注意点
- 筋トレデータをガーミンコネクトで分析する方法
- 長期的なトレーニング管理に活かすコツ
- まとめ：ガーミン筋トレ種目一覧を活用してトレーニングを効率化
ワークアウト作成機能で事前プログラム管理が可能
ガーミンのワークアウト作成機能を使えば、事前にトレーニングメニューを組んでおき、ウォッチに送信しておくことができます。これにより、ジムで迷うことなく計画的なトレーニングが実行できます。
🗓️ ワークアウト作成手順
- ガーミンコネクトアプリを開く
- 「詳細」→「トレーニングと計画」→「ワークアウト」を選択
- 「ワークアウトの作成」→「筋力トレーニング」を選択
- 種目、セット数、回数、重量を設定
- ウォッチに同期
💡 効果的なワークアウト作成のコツ
| 設定項目 | 推奨方法 | メリット |
|---|---|---|
| 休息時間 | ワークアウトを休息からスタート | 重量設定の時間を確保 |
| 種目順序 | 大きな筋肉群から小さな筋肉群へ | 効率的なトレーニング順序 |
| セット間休憩 | 筋肉群に応じて調整 | 適切な回復時間の確保 |
| 終了設定 | ワークアウトを休息で終える | スムーズな終了処理 |
調査の結果、5/3/1プログラムのような計算が複雑なトレーニングプログラムも、事前に計算してワークアウトに登録しておけば、毎回の計算が不要になることがわかりました。これは特にパワーリフティングやストレングストレーニングを行う方にとって大きなメリットです。
📅 カレンダー管理機能
作成したワークアウトはカレンダーに登録することで、日程管理も可能です：
- 週間スケジュール管理：月曜日は胸、火曜日は背中など
- プログラム進行管理：4週間プログラムの進捗確認
- 自動ワークアウト選択：当日のトレーニング開始時に自動で該当ワークアウトを提案
この機能により、「今日は何をやる予定だったっけ？」という迷いが完全に解消され、トレーニングの継続性が大幅に向上します。
重量とセット数の記録精度を高める方法
ガーミンでの筋トレ記録において、重量とセット数の正確な記録は進歩を追跡する上で極めて重要です。自動認識の精度を高め、より正確なデータを蓄積するためのテクニックをご紹介します。
⚖️ 重量記録の最適化方法
| 記録タイミング | 方法 | 精度向上のポイント |
|---|---|---|
| セット直後 | Back/Lapボタン→重量入力 | 記憶が鮮明なうちに記録 |
| レスト中 | メニューから前セット編集 | 時間をかけて正確に入力 |
| トレーニング後 | ガーミンコネクトで一括編集 | 全体を見直して修正 |
🎯 回数カウント精度向上のテクニック
自動カウントの精度を高めるためには、一定のリズムと明確な動作が重要です：
- 動作範囲を一定に保つ：フルレンジで統一された動作
- テンポを一定にする：2秒下げ、1秒上げなど一定のリズム
- 腕の位置を安定させる：ウォッチが動作を正確に感知できるポジション
- パーシャルレップは別カウント：可動域が異なる動作は手動修正
📊 セット数管理の工夫
複数種目を行う際のセット数管理も重要な要素です：
- 種目間の明確な区切り：30秒以上の休憩で種目を切り替え
- ドロップセットの記録：重量変更を含む連続セットの適切な記録
- スーパーセットの処理：異なる種目を連続で行う場合の記録方法
調査の結果、重量の前回値を自動で引き継ぐ機能があるため、同じ重量でセットを重ねる場合は修正不要であることがわかりました。これにより、記録作業の効率性が大幅に向上します。
認識されない種目への対処法は手動編集
ガーミンの自動認識は優秀ですが、すべての種目が完璧に認識されるわけではありません。特にマシン系やケーブル系の種目、アイソレーション系の種目は認識されにくい傾向があります。
🔧 認識されない種目の対処法
即座に対処する方法：
| 対処法 | 実行タイミング | 効果 |
|---|---|---|
| セット終了時の手動修正 | Back/Lapボタン直後 | リアルタイムで正確な記録 |
| 種目名の事前設定 | ワークアウト作成時 | 自動認識に頼らない記録 |
| メモ機能の活用 | レスト中 | 詳細な情報の補足記録 |
後から修正する方法：
- ガーミンコネクトアプリを開く
- 該当する筋トレアクティビティを選択
- 編集ボタンをタップ
- 「エクササイズの選択」から正しい種目を検索
- 回数・重量を必要に応じて修正
🔍 効率的な種目検索のコツ
ガーミンコネクトの種目データベースは膨大ですが、効率的に目的の種目を見つける方法があります：
- 英語名で検索：「Lat Pulldown」「Leg Extension」など
- 筋肉部位で絞り込み：「Chest」「Back」「Legs」カテゴリから選択
- マシン名で検索：「Pec Deck」「Smith Machine」など
- 動作パターンで検索：「Press」「Pull」「Curl」など
💪 マイナー種目への対応
調査の結果、一般的でない種目や新しいトレーニング方法については、類似する種目で代用記録することが効果的であることがわかりました。例えば：
- TRXサスペンション系→類似する自重種目で記録
- ファンクショナルトレーニング→動作パターンが近い種目を選択
- リハビリ系エクササイズ→軽重量の類似種目として記録
マシントレーニングでの活用法と注意点
マシントレーニングでのガーミン活用には独特のコツと注意点があります。フリーウェイトと比べて腕の動きが制限されるため、自動認識の精度が下がりやすい傾向があります。
🏭 マシン系種目の認識精度
| マシンタイプ | 認識精度 | 対処法 |
|---|---|---|
| チェストプレス | 中程度 | 座席調整で腕の動きを最大化 |
| ラットプルダウン | 中程度 | 前傾せずに垂直な動作を意識 |
| レッグプレス | 低 | 手動編集必須 |
| レッグエクステンション | 低 | 事前にワークアウト設定推奨 |
| ケーブルクロスオーバー | 中程度 | 動作範囲を大きく取る |
⚙️ マシントレーニング最適化のコツ
- 座席・ハンドル位置の調整：腕の動きが最大になるよう設定
- 動作スピードの調整：ゆっくりとした明確な動作
- 可動域の最大化：フルレンジでの動作を心がける
- ウォッチの位置調整：センサーが動きを感知しやすいポジション
🚨 マシントレーニングの注意点
調査の結果、マシントレーニングでは以下の点に特に注意が必要であることがわかりました：
- プレート重量の正確な記録：マシンの重量表示をそのまま記録
- 可動域制限の影響：フリーウェイトと異なる動作パターン
- 座席調整の記録：次回のセッティング参考のためメモ機能を活用
- スタック方式の理解：ウェイトスタック式マシンの重量計算
💡 効率的なマシンワークアウトの組み方
マシントレーニング中心のワークアウトでは、事前のワークアウト作成が特に重要です：
- 使用マシンの順序：ジムの混雑状況を考慮した順序設定
- 重量の事前設定：前回の記録を参考にした初期重量設定
- セット間時間の調整：マシン移動時間を考慮した休憩設定
筋トレデータをガーミンコネクトで分析する方法
ガーミンコネクトでの筋トレデータ分析は、トレーニングの効果を最大化するための重要な機能です。単なる記録だけでなく、進歩の可視化や弱点の発見が可能です。
📊 基本的な分析機能
| 分析項目 | 確認できる内容 | 活用方法 |
|---|---|---|
| 総重量（ボリューム） | セット×回数×重量の合計 | トレーニング強度の比較 |
| 筋肉部位別トレーニング | 各部位の鍛錬頻度 | バランスの確認 |
| トレーニング頻度 | 週間・月間のセッション数 | 継続性の評価 |
| 重量進歩 | 種目別の重量変化 | 筋力向上の追跡 |
| セット数・回数 | ボリュームの変化 | プログラム進行の確認 |
📈 長期的な進歩追跡
ガーミンコネクトの長期データ蓄積機能により、以下のような分析が可能です：
- 筋力向上の可視化：種目別の重量グラフ
- ボリューム進歩の追跡：総重量の月間推移
- 頻度パターンの分析：週間トレーニングリズム
- 部位別バランス：各筋肉群のトレーニング比率
🎯 効果的な筋肉部位視覚化機能
調査の結果、ガーミンコネクトではトレーニングした筋肉部位を人体図で視覚化する機能があることがわかりました。これにより：
- 鍛錬不足の部位が一目瞭然
- バランスの良いトレーニング計画立案
- 怪我のリスク評価
- 効果的なストレッチ部位の特定
📱 モバイルアプリでの便利機能
- クイック編集：種目名や重量の素早い修正
- 写真添付：フォームチェックのための画像記録
- ノート機能：その日の調子や気づきを記録
- 共有機能：トレーナーや仲間とのデータ共有
長期的なトレーニング管理に活かすコツ
ガーミンの筋トレ機能を長期的なトレーニング管理に活用することで、より効果的で継続的な身体づくりが可能になります。
🗓️ 期間設定別の活用方法
| 期間 | 活用方法 | 重点ポイント |
|---|---|---|
| 1週間 | トレーニング頻度の確認 | 計画通りの実行ができているか |
| 1ヶ月 | ボリューム・強度の評価 | 徐々に負荷が増加しているか |
| 3ヶ月 | 筋力向上の測定 | 目標に向けた進歩があるか |
| 6ヶ月〜1年 | 体組成・体力の総合評価 | 全体的な身体の変化を確認 |
📝 効果的なプログラム管理
- ピリオダイゼーション：強度と量の周期的変化を記録
- デロード週の設定：回復期間の適切な管理
- プログレッシブオーバーロード：段階的な負荷増加の追跡
- 弱点克服：データに基づいた補強種目の選択
💪 モチベーション維持の工夫
調査の結果、ガーミンのデータを活用したモチベーション維持方法が効果的であることがわかりました：
- パーソナルレコード更新の記録：新しい重量やボリュームの達成
- 継続日数の追跡：トレーニング習慣の維持期間
- 月間目標の設定：総セット数や総重量の目標値設定
- 比較機能の活用：前月・前年同期との比較
🎯 データドリブンな改善策
ガーミンコネクトのデータを基に、科学的なアプローチでトレーニングを改善できます：
- 停滞期の早期発見：重量やボリュームの伸び悩み察知
- オーバートレーニングの防止：頻度や強度の客観的評価
- 効果的な種目の特定：進歩の早い種目と遅い種目の分析
- 最適な休息頻度の発見：回復パターンの個人差把握
まとめ：ガーミン筋トレ種目一覧を活用してトレーニングを効率化
最後に記事のポイントをまとめます。
- ガーミンで自動認識される筋トレ種目は20種類以上あり、主要なトレーニングメニューをほぼ網羅している
- ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのBIG3は90%以上の高精度で認識される
- 対応機種は幅広く、ForeAthleteからfenixシリーズまで新旧モデルで利用可能である
- 基本操作はStart/Stopボタンメインで、直感的に使用できるシンプル設計である
- 回数カウントは腕の動きを感知する自動システムで、リアルタイム記録が可能である
- 重量とセット数は手動入力が必要だが、前回値の自動引き継ぎ機能で効率的である
- マシン系種目は認識精度が下がるため、事前ワークアウト作成が効果的である
- ガーミンコネクトアプリで詳細な編集と長期的なデータ分析が行える
- 筋肉部位の視覚化機能により、バランスの良いトレーニング計画が立てられる
- ワークアウト作成機能で複雑なプログラムも事前設定して管理できる
- 自動認識されない種目は膨大なデータベースから手動で選択・編集可能である
- セット間の休憩時間も自動記録され、適切なインターバル管理に役立つ
- カレンダー機能により週間・月間のトレーニング計画を体系的に管理できる
- 長期データ蓄積により筋力向上や体組成変化を科学的に追跡できる
- モチベーション維持にも効果的で、継続的なトレーニング習慣形成をサポートする
調査にあたり一部参考にさせて頂いたサイト
- https://support.garmin.com/ja-JP/?faq=LcYGZd4EOZ9PkTY5YRvin5
- https://www.garmin.co.jp/minisite/find-your-garmin/
- https://support.garmin.com/ja-JP/?faq=tlWiCkEzmC7Vxhd2DZJ2y5
- https://pipio.run/2021/03/18/garmin-weight-training/
- https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10300228445
- https://ameblo.jp/kazzz10/entry-12767344194.html
- https://bukiya.net/blog/individual-articles-list/
- https://5am-trainee.com/garmin-program-management/
- https://hiro3blog.org/garmin_muscle_training/
- https://blog.gensobunya.net/post/2023/04/garmin_gym_workout_detection/
