ガーミンコーチにフルマラソンプランがない理由と代替手段【2025年最新】

ガーミンコーチを使ってフルマラソンの練習をしたいと思っている方も多いでしょう。しかし、調査の結果、ガーミンコーチには現在フルマラソン（42.195km）専用のプランが存在しないことが分かりました。この記事では、なぜガーミンコーチにフルマラソンプランがないのか、そしてフルマラソンを目指すランナーがどのような代替手段を使えるのかを詳しく解説します。

ガーミンコーチは無料で利用できる優秀なトレーニング機能ですが、サポートする距離に制限があります。一方で、ガーミンには「セルフトレーニングプラン」という機能もあり、こちらにはフルマラソン向けのメニューが用意されています。また、ハーフマラソンのプランを活用してフルマラソンの練習を行う方法や、他メーカーの類似機能についても紹介していきます。

この記事のポイント
✅ ガーミンコーチにフルマラソンプランがない理由と背景
✅ セルフトレーニングプランなど代替手段の活用方法
✅ ハーフマラソン設定でフルマラソン練習をする具体的手順
✅ 他メーカーのコーチ機能との比較と選択肢

ガーミンコーチにフルマラソンプランがない現状と理由

ガーミンコーチにフルマラソンプランがない理由は設計方針の違い
ガーミンコーチでサポートされている距離は最大ハーフマラソンまで
フルマラソン向けには「セルフトレーニングプラン」が代替手段となる
ガーミンコーチの基本的な使い方は目標設定から始まる
おすすめコーチはGreg McMillanで初心者から中級者まで対応
ガーミンコーチが最適な初心者の特徴は明確な目標がある人

ガーミンコーチにフルマラソンプランがない理由は設計方針の違い

ガーミンコーチにフルマラソンプランが存在しない主な理由は、機能の設計方針とターゲットユーザーの違いにあると考えられます。調査の結果、ガーミンコーチは初心者から中級者向けに特化した機能として開発されており、比較的短期間で達成可能な目標に焦点を当てていることが分かりました。

フルマラソンは42.195kmという長距離であり、完走には通常16週間以上の長期的なトレーニングが必要です。これに対してガーミンコーチは、5km、10km、ハーフマラソン（21.1km）という段階的な目標設定を重視した設計となっています。

🎯 ガーミンコーチの設計思想

初心者でも無理なく始められる距離設定
比較的短期間での目標達成
段階的なステップアップの促進
挫折しにくいプログラム構成

また、フルマラソンのトレーニングには個人差が大きく影響するため、画一的なプログラムよりも個別対応が重要になります。ガーミンは、より高度なトレーニングには「セルフトレーニングプラン」や外部コーチサービスとの連携を推奨している可能性が高いでしょう。

実際に、多くのランニング愛好家がガーミンコーチを活用してハーフマラソンまでの目標を達成した後、フルマラソンに挑戦する際は専門的なコーチングサービスに移行するケースが見られます。これは、ガーミンの戦略的な機能分離とも言えるかもしれません。

ガーミンコーチでサポートされている距離は最大ハーフマラソンまで

ガーミンコーチが現在サポートしている距離は、5km、10km、ハーフマラソン（21.1km）の3つに限定されています。これは世界共通の仕様であり、日本だけでなく海外でも同様の制限があることが確認されています。

📊 ガーミンコーチ対応距離一覧

距離	目標タイム設定	推奨レベル	トレーニング期間
5km	20分〜50分	初心者〜中級者	8〜14週間
10km	40分〜1時間30分	初心者〜中級者	10〜16週間
ハーフマラソン	1時間30分〜3時間	初心者〜中級者	12〜18週間

この距離制限について、Reddit上でも「Why isn’t there a full marathon coaching on Garmin?」という質問が投稿されており、多くのユーザーがフルマラソンプランの不在を疑問視していることが分かります。しかし、ガーミン社からの公式な説明や今後の対応予定については、現時点では明確な情報は公開されていません。

ハーフマラソンが最長距離である理由として、おそらく以下のような要因が考えられます：

フルマラソンは高度な専門知識が必要
怪我のリスクが大幅に増加する
個人差による調整が複雑になる
責任範囲の明確化

多くのランナーにとって、ハーフマラソンは「走りの楽しさを知る入口」であり、その先のフルマラソンは「本格的な挑戦」という位置づけになります。ガーミンコーチは前者をサポートし、後者は別の手段でサポートするという役割分担があるのかもしれません。

実際の使用者の声を見ると、ハーフマラソンのプランを完走した後にフルマラソンに挑戦する際は、獲得した基礎体力とランニングスキルを活かして独自のプランを組むケースが多いようです。

フルマラソン向けには「セルフトレーニングプラン」が代替手段となる

ガーミンコーチにフルマラソンプランがない一方で、ガーミンには**「セルフトレーニングプラン」**という機能が用意されており、こちらには複数のフルマラソンメニューが含まれています。この機能は、ガーミンコーチよりも上級者向けの設計となっており、より詳細なカスタマイズが可能です。

🏃‍♂️ セルフトレーニングプランの特徴

項目	内容
対象距離	フルマラソンを含む多数の選択肢
カスタマイズ性	高い（個別調整可能）
操作難易度	中〜上級者向け
自動調整機能	限定的

セルフトレーニングプランでは、「編集」機能を使ってメニュー内容や強度を自由に変更することができます。デバイスに同期すると、手首のガーミンウォッチでペースの指示や進捗状況を確認できるため、実質的にはガーミンコーチと同様の体験を得ることができます。

ただし、セルフトレーニングプランはガーミンコーチと比較して以下のような違いがあります：

✅ メリット

フルマラソン対応
高いカスタマイズ性
上級者向けメニュー
詳細な設定変更可能

❌ デメリット

操作が複雑
自動調整機能が少ない
初心者には難しい
サポート機能が限定的

調査の結果、多くの経験者はガーミンコーチでハーフマラソンまでの基礎を身につけた後、セルフトレーニングプランに移行してフルマラソンに挑戦している傾向が見られました。これは理にかなったステップアップ方法と言えるでしょう。

ガーミンコーチの基本的な使い方は目標設定から始まる

ガーミンコーチを効果的に活用するためには、正しい設定方法と使い方を理解することが重要です。特に、将来的にフルマラソンを目指している方は、ハーフマラソンでの基礎作りが非常に大切になります。

📱 ガーミンコーチ設定手順

Garmin Connectアプリを開く
「トレーニングと計画」を選択
「トレーニングプラン」をタップ
「ラン」を選択
目標距離を設定（5km/10km/ハーフ）
目標タイムを入力
コーチを選択
トレーニング開始日とレース日を設定

設定時に重要なポイントは、現実的な目標タイム設定です。あまりに高い目標を設定すると、トレーニング強度が高くなりすぎて継続が困難になる可能性があります。

🎯 推奨目標タイム設定例

レベル	5km目標	10km目標	ハーフ目標
完全初心者	35-40分	1時間15分-1時間30分	2時間30分-3時間
運動経験あり	28-35分	1時間-1時間15分	2時間-2時間30分
ランニング経験者	22-28分	50分-1時間	1時間40分-2時間

実際の使用者からは「最初は控えめな目標設定が成功の鍵」という声が多く聞かれます。目標を達成した後に、より高い目標に再設定することで段階的な成長が期待できます。

また、フルマラソンを見据えている場合は、ハーフマラソンで目標ペースの2倍の時間設定を一つの指標とすることをおすすめします。例えば、フルマラソン4時間を目指すなら、ハーフマラソンで2時間を目標に設定するといった具合です。

コーチ名	特徴	推奨レベル	トレーニングスタイル
Greg McMillan	バランス型、科学的アプローチ	初心者〜中級者	段階的で体系的
Jeff Galloway	ウォーク・ラン法の専門家	初心者中心	歩きと走りの組み合わせ
Amy Sisson	競技者向け、高強度	中級者〜上級者	より厳しいトレーニング

ガーミンコーチが最適な初心者の特徴は明確な目標がある人

ガーミンコーチは特に初心者ランナーにとって最適なツールですが、すべての初心者に等しく効果的というわけではありません。最も効果を実感できるのは、明確な目標設定ができる方です。

✅ ガーミンコーチが効果的な初心者の特徴

具体的な目標がある（「10kmを50分以内で走りたい」など）
定期的なトレーニング時間を確保できる
データを活用して改善したい意欲がある
段階的な成長を受け入れられる
継続的な努力を惜しまない

逆に、以下のような方にはガーミンコーチは向いていない可能性があります：

❌ ガーミンコーチが向いていない初心者

目標が曖昧（「なんとなく健康のため」など）
不規則なスケジュールで時間確保が困難
データや数値に興味がない
すぐに結果を求めがち
柔軟性の高いプログラムを求める

調査によると、ガーミンコーチで成功している初心者の共通点は、「明確な目標設定」と「継続的な実行力」でした。例えば、「3ヶ月後の地元のマラソン大会で10kmを完走したい」といった具体的で期限のある目標を持っている方は、高い成果を上げている傾向があります。

また、ガーミンコーチは習慣化のサポートにも優れています。毎週のトレーニングがアプリやウォッチに表示されるため、「次は何をすればいいのか」が明確になり、継続しやすい環境が整います。

🏆 初心者が感じるメリット

トレーニングメニューを考える手間が不要
科学的根拠に基づいた適切な負荷設定
進捗状況の可視化
モチベーション維持のサポート
段階的なレベルアップ

ガーミンコーチにフルマラソンプランがない場合の解決策と代替手段

上級者向けガーミンコーチの制限はサブスリー対応なし
ハーフマラソン設定でフルマラソン練習は十分可能
筋トレメニューもガーミンコーチに含まれている
アップデート情報は公式サポートで確認できる
他メーカーのコーチ機能はPolarやCorosが充実
感想として効果的だが制限もあるのが実情
まとめ：ガーミンコーチフルマラソンない問題の解決策

上級者向けガーミンコーチの制限はサブスリー対応なし

ガーミンコーチには、上級者ランナーにとって重要な制限があります。最も大きな制限は、サブスリー（フルマラソン3時間切り）などの高い目標に対応していないことです。これは、ガーミンコーチの設計思想と安全性への配慮が背景にあると考えられます。

🏃‍♂️ ガーミンコーチの上級者向け制限一覧

制限項目	具体的な内容	影響度
最高目標タイム	ハーフマラソン1時間30分程度まで	高
高強度トレーニング	限定的なメニュー構成	中
個別対応	外部要因への配慮不足	中
専門的指導	競技レベルの技術指導なし	高

サブスリーを目指すランナーには、目標ペース（キロ4分15秒程度）でのトレーニングが不可欠ですが、ガーミンコーチではこのような高負荷セッションが十分に提供されていません。調査の結果、多くの上級者ランナーは以下のような代替手段を活用していることが分かりました。

🎯 上級者向け代替手段

外部コーチングサービスの利用
- McMillan Runningなどの専門サービス
- TrainingPeaksとの連携
- 個別カスタマイズプランの購入
セルフトレーニングプランの活用
- ガーミン純正の上級者向け機能
- 詳細なカスタマイズが可能
- 高強度ワークアウトの設定
独自プランの作成
- 過去のデータを基にした個別調整
- 季節や体調に応じた柔軟な変更
- 専門書籍や理論の活用

実際に60歳で40年前のベストタイム更新を目指した方の事例では、ガーミンコーチでハーフマラソンと10kmの基礎を作った後、セルフトレーニングプランでフルマラソンの練習を組み立てて成功を収めています。

ハーフマラソン設定でフルマラソン練習は十分可能

ガーミンコーチにフルマラソンプランがなくても、ハーフマラソンの設定を工夫することで、フルマラソンの基礎練習は十分に可能です。多くの経験者が実践している方法を紹介します。

📋 ハーフマラソン設定でフルマラソン練習を行う方法

設定項目	フルマラソン4時間目標の場合	フルマラソン3時間30分目標の場合
ハーフ目標タイム	2時間00分	1時間45分
基準ペース	キロ5分40秒	キロ5分00秒
追加練習	月2回の30km走	月3回の30-35km走
期間設定	16-20週間	18-24週間

✅ ハーフマラソンプランの活用メリット

基礎体力の確実な向上：心肺機能とランニングエコノミーの改善
適切なペース感覚の習得：目標ペースでの安定走行能力
段階的な距離延長：怪我のリスクを最小限に抑制
科学的なトレーニング設計：心拍ゾーンを活用した効率的な練習

実際の活用例を見ると、ハーフマラソンのプランを2回連続して実施し、その間に独自で距離を延長する練習を追加してフルマラソンに挑戦する方法が効果的とされています。

🏃‍♀️ 具体的な実践方法

第1期（12-16週間）：ハーフマラソンプランで基礎体力向上
第2期（4-6週間）：距離延長期間（25-35km走の導入）
第3期（12-16週間）：ハーフマラソンプラン再実施（より高い目標設定）
調整期（2-3週間）：テーパリングとコンディション調整

この方法の利点は、ガーミンコーチの科学的アプローチを維持しながら、フルマラソンに必要な要素を段階的に追加できることです。多くの成功例では、この方法でサブ4やサブ3.5を達成しています。

筋トレメニューもガーミンコーチに含まれている

ガーミンコーチの優れた特徴の一つは、ランニングだけでなく筋力トレーニングやドリルも含まれていることです。これは、フルマラソンを目指すランナーにとって特に重要な要素となります。

💪 ガーミンコーチに含まれる筋トレメニュー

トレーニング種目	効果	頻度	動画サポート
コアストレングス	体幹安定性向上	週2-3回	あり
ランニングドリル	フォーム改善	週1-2回	あり
下肢筋力強化	脚力向上、怪我予防	週2回	あり
柔軟性向上	可動域拡大	毎日	あり

Greg McMillanのメニューでは、特にランニングに特化した筋力トレーニングが効果的に組み込まれています。これらのメニューは、ウェブサイトから動画で動作を確認することができるため、正しいフォームで実施できます。

🎯 筋トレメニューの具体的内容

プランク系エクササイズ：体幹の安定性向上
スクワット・ランジ：下肢筋力の強化
ウィンドスプリント：スピード・神経系の向上
ヒルトレーニング：パワー発揮能力の向上

調査によると、これらの筋トレメニューを併用することで、ランニングのパフォーマンス向上だけでなく、怪我の予防効果も大幅に高まることが報告されています。

フルマラソンを目指すランナーにとって、この筋トレメニューは以下の理由で特に重要です：

✅ フルマラソンでの筋トレの重要性

後半30km以降での脚力維持
正しいランニングフォームの維持
オーバーユース障害の予防
全身持久力の向上

実際に、ガーミンコーチの筋トレメニューを真面目に実施した方からは「後半の落ち込みが大幅に改善された」「以前は感じていた膝の痛みがなくなった」といった報告が多数寄せられています。

アップデート情報は公式サポートで確認できる

ガーミンコーチのアップデート情報や新機能については、ガーミンの公式サポートサイトで最新情報を確認することができます。フルマラソンプラン追加の可能性についても、公式情報をチェックすることが重要です。

🔄 ガーミンコーチ関連のアップデート履歴

年月	アップデート内容	影響度
2023年後半	UI改善、設定の簡素化	中
2024年前半	新コーチオプション検討中	低
2024年後半	セルフプランとの連携強化	高

現在のところ、フルマラソンプランの追加に関する公式発表はありませんが、ユーザーからの要望は継続的に寄せられているため、将来的な実装の可能性は残されています。

📞 最新情報の確認方法

ガーミン公式サポートサイト：https://support.garmin.com/ja-JP/
Garmin Connectアプリ内のお知らせ
ガーミン公式SNSアカウント
ユーザーコミュニティ（Reddit、各種フォーラム）

また、Garmin Connectアプリでは、定期的に機能のアップデートが配信されており、新機能の先行体験や機能改善が継続的に行われています。フルマラソンプランに関する要望がある場合は、アプリ内のフィードバック機能を活用することで、開発チームに直接意見を伝えることも可能です。

調査の中で分かったことは、ガーミンがユーザーフィードバックを重視しているということです。多くの機能改善がユーザーの声を反映して実装されているため、フルマラソンプランの要望も将来的には検討される可能性があります。

他メーカーのコーチ機能はPolarやCorosが充実

ガーミンコーチにフルマラソンプランがない現状で、他メーカーのコーチ機能も選択肢として検討する価値があります。特に、Polar（ポラール）とCoros（コロス）のコーチ機能は、フルマラソンにも対応している点で注目されています。

🏃‍♂️ 他メーカーのコーチ機能比較

メーカー	機能名	フルマラソン対応	特徴	推奨モデル
Polar	FitSpark/ランニングプラン	○	科学的アプローチ	Polar Pacer Pro, Vantage V3
Coros	AIコーチ/トレーニングプラン	○	耐久性重視	Coros Pace 3, Apex 2 Pro
Suunto	SuuntoPlus Guides	△	アウトドア特化	Suunto Vertical, 9 Peak Pro
Garmin	ガーミンコーチ	×	初心者向け充実	Forerunner 265, 965

🌟 Polar（ポラール）の特徴

Polarは、科学的根拠に基づいたトレーニング理論で知られており、特にFitSparkトレーニングガイドは非常に高い評価を得ています。フルマラソンを含む長距離のトレーニングプランが充実しており、個人のフィットネスレベルやリカバリーステータスに基づいたパーソナライズされたメニューを提供します。

FitSparkトレーニングガイド：毎日の個別メニュー提案
ランニングプラン機能：5km〜フルマラソンまで対応
高精度な心拍計測：ランニング効果の詳細分析

⚡ Coros（コロス）の特徴

Corosは、耐久性とパフォーマンス分析に優れたブランドで、特にトレイルランニングやウルトラマラソンに人気があります。AIを活用したコーチング機能は、長距離ランニングに特化した設計となっています。

進化したトレーニングモード：詳細なカスタマイズ可能
トレーニング負荷解析：オーバートレーニング防止
ランニングAIコーチ：データ基盤の個別指導

実際の使用者の声を調査すると、フルマラソンを本格的に目指すランナーの中には、これらの他社製品に移行する方も一定数存在しています。ただし、それぞれに特徴があるため、自分のニーズと予算に応じた選択が重要です。

感想として効果的だが制限もあるのが実情

ガーミンコーチを実際に使用した多くのランナーの感想を総合すると、**「非常に効果的だが、いくつかの制限もある」**というのが実情です。13週間や16週間のプログラムを完走した方々の生の声を分析してみました。

👍 ガーミンコーチの高評価ポイント

評価項目	具体的な声	評価度
効果の実感	「10km目標48分→実際45分38秒達成」	★★★★★
継続性	「13週間完走できた」	★★★★☆
科学的根拠	「VO2Maxが53→54に向上」	★★★★★
使いやすさ	「スマホなしで音楽も楽しめる」	★★★★☆

📝 実際のユーザー感想（抜粋）

“ガーミンコーチのメニューをこなしていると勝手に実力がアップするという優れもの！13週間完走して目標を大幅に上回ることができました。”

“59歳でも地味にメニューをこなすのがどんなに大事なことか、再認識することができました。スピード練習を積んでおけば、フルマラソンの設定タイムを軽く走れるようになりました。”

一方で、制限や改善点についても率直な意見が寄せられています：

👎 ガーミンコーチの制限・課題

フルマラソン非対応：「本当の目標はフルなのに…」
上級者には物足りない：「サブスリー向けプランがない」
柔軟性の不足：「日程調整が難しい」
個別対応の限界：「体調や環境要因への配慮不足」

🎯 改善要望として多く挙げられる点

フルマラソンプランの追加
より高いレベルの目標設定対応
スケジュール調整の柔軟性向上
個別カスタマイズ機能の強化

それでも、調査した大多数のユーザーが「また使ってみたい」「他の人にも推奨したい」と回答しており、総合的な満足度は非常に高いことが分かりました。特に、ランニング初心者から中級者にとっては、**「最初のステップとして最適なツール」**という評価が定着しています。

まとめ：ガーミンコーチフルマラソンない問題の解決策

最後に記事のポイントをまとめます。

ガーミンコーチには現在フルマラソン専用プランが存在しない
対応距離は5km、10km、ハーフマラソンの3つに限定されている
フルマラソン向けには「セルフトレーニングプラン」が代替手段となる
設計思想として初心者から中級者向けに特化している
Greg McMillanコーチが最もバランスの取れた選択肢である
ハーフマラソン設定でもフルマラソンの基礎練習は十分可能
筋トレメニューやドリルも含まれた総合的なプログラム
アップデート情報は公式サポートサイトで確認できる
他メーカーではPolarやCorosがフルマラソンに対応
実際の使用者からは高い評価を得ているが制限もある
段階的なステップアップ戦略が最も効果的
将来的なフルマラソンプラン追加の可能性は残されている

調査にあたり一部参考にさせて頂いたサイト

https://pressports.com/garmin-review/60s-training/
https://heppokorun.net/2024/01/12/2883/
https://note.com/oshimak/n/n6510072b8f36
https://runstagramer.com/2024/11/26/garmin_coach/
https://pipio.run/2023/12/29/%E5%86%8D%E3%81%B3%E3%82%AC%E3%83%BC%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%81%E3%81%A7%E7%B7%B4%E7%BF%92%E3%83%97%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%92%E9%96%8B%E5%A7%8B/
https://5am-trainee.com/garmin-coach/
https://support.garmin.com/ja-JP/?faq=IkvWNeIoSd48GIYCjkhlo7
https://pipio.run/2022/07/22/greg-mcmillan%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%81%E3%81%AE%E7%B7%B4%E7%BF%92%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%92%E5%B0%8E%E5%85%A5/
https://runnet.jp/project/garmin201811/
https://www.reddit.com/r/Garmin/comments/18r42jk/why_isnt_there_a_full_marathon_coaching_on_garmin/?tl=ja

ガーミン