ガーミンのスマートウォッチで睡眠時の血中酸素濃度を測定したところ、思っていたより低い数値が表示されて不安になった経験はありませんか。多くのユーザーが同様の疑問を抱いており、実際に睡眠中の血中酸素濃度は日中よりも低くなる傾向があることが分かっています。
しかし、ガーミンデバイスの測定精度や設定方法、そして低い数値が示す意味について正しく理解している人は少ないのが現状です。調査の結果、睡眠時の血中酸素濃度低下には生理的な要因から機器の問題まで様々な原因があり、適切な対処法を知ることで安心して健康管理に活用できることが明らかになりました。
記事のポイント！
- 睡眠時の血中酸素濃度が低くなる生理的メカニズムと正常値の範囲
- ガーミンデバイスの測定精度と医療機器との違い
- 測定値に影響する要因と改善方法
- 継続的に低い場合の適切な対応と医師への相談タイミング
睡眠時の血中酸素濃度がガーミンで低い表示される理由
1. 睡眠時の血中酸素濃度が低くなる理由は生理的な現象であること
睡眠中の血中酸素濃度低下は、多くの場合自然な生理現象です。人間の体は睡眠状態に入ると、呼吸が浅くなり呼吸回数も減少します。この結果、血液中に取り込まれる酸素量が日中よりも少なくなり、血中酸素濃度（SpO2）が低下することは珍しくありません。
健康な成人でも、睡眠中は血中酸素濃度が93～95％程度まで低下することがあります。これは体が休息モードに入り、酸素消費量が減少するため、ある程度の酸素濃度低下は正常な反応といえるでしょう。特に深い眠りに入ったときや、REM睡眠段階では、より顕著に数値が下がる傾向があります。
ただし、個人差も大きく影響します。年齢、体重、基礎疾患の有無、睡眠の質などによって、正常とされる範囲は変動します。そのため、自分自身のベースライン値を把握することが重要です。
また、睡眠環境も影響を与える要因の一つです。室内の酸素濃度、湿度、温度などが適切でない場合、より大きな血中酸素濃度の低下を招く可能性があります。高地や気圧の低い環境では、さらに顕著な影響が現れることもあります。
このような生理的変化を理解した上で、ガーミンデバイスの測定結果を評価することが大切です。単発的な低い数値に過度に不安になるのではなく、継続的な傾向を観察することをお勧めします。
2. ガーミンの血中酸素測定は医療機器ではないため誤差があること
ガーミンのスマートウォッチに搭載されている血中酸素トラッキング機能は、医療機器として認証を受けていません。これは非常に重要なポイントで、測定結果はあくまで参考値として捉える必要があります。医療現場で使用されるパルスオキシメーターと比較すると、精度に差があることが知られています。
ガーミンデバイスの血中酸素測定は、赤色LEDライトと赤外線ライトを使用して血液中のヘモグロビンの酸素結合状態を計測する仕組みです。しかし、この光学式センサーは、皮膚の色、毛の濃さ、タトゥーの有無、血流の状態などによって影響を受けやすいという特徴があります。
実際の使用においては、医療機器のパルスオキシメーターよりも数パーセント低めに表示される傾向があることが報告されています。おそらく、これは測定方式の違いや、手首という測定部位の特性によるものと考えられます。
さらに、ガーミンデバイス自体も、測定時は安静状態である必要があると明記しています。睡眠中でも、寝返りや体動があると正確な測定が困難になり、実際よりも低い値が表示される可能性があります。
このような技術的制約があることを理解した上で、ガーミンの血中酸素測定機能を健康管理の一つの指標として活用することが適切です。異常値が継続する場合は、医療機関での正確な検査を受けることをお勧めします。
3. 装着状態や測定環境が影響する可能性があること
ガーミンデバイスによる血中酸素濃度の測定精度は、装着状態に大きく左右されます。正確な測定のためには、デバイスが手首にしっかりと密着している必要がありますが、きつすぎると血流を阻害し、逆に低い数値を示すことがあります。
適切な装着方法として、デバイスが手首の骨よりも心臓に近い位置にあり、センサー部分が皮膚に直接接触していることが重要です。就寝時に手が体の下敷きになったり、枕で圧迫されたりすると、血流が制限され測定値に影響が出る可能性があります。
センサー部分の清潔さも測定精度に影響します。汗、皮脂、ほこりなどがセンサーに付着していると、光の透過が妨げられ正確な測定ができません。定期的な清拭により、センサー部分を清潔に保つことが推奨されます。
バッテリー残量も重要な要素です。調査の結果、バッテリー残量が10％以下になると、血中酸素トラッキング機能が正常に動作しないケースがあることが分かっています。充電不足の状態では、LEDライトの出力が不安定になり、測定精度が低下する可能性があります。
また、周囲の環境光も測定に影響を与えることがあります。非常に明るい環境や、強い光源がある場所では、外部光がセンサーに干渉し、正確な測定が困難になる場合があります。睡眠時であれば問題になることは少ないですが、日中の測定時には注意が必要です。
4. 睡眠時無呼吸症候群の可能性もあること
継続的に睡眠時の血中酸素濃度が低い場合、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の可能性も考慮する必要があります。この疾患は、睡眠中に一時的に呼吸が停止または著しく浅くなることで、血中酸素濃度が大幅に低下する病気です。
睡眠時無呼吸症候群では、血中酸素濃度が90％を下回ったり、80％台まで低下したりするケースもあります。ガーミンユーザーの体験談では、病院での精密検査とガーミンデバイスの測定結果がほぼ一致したという報告もあり、スクリーニングツールとしての有用性が示唆されています。
この疾患の特徴的な症状として、日中の過度な眠気、起床時の頭痛、集中力の低下などがあります。しかし、自覚症状がない場合も多く、ガーミンデバイスによる継続的なモニタリングが早期発見につながる可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合の判断基準として、1時間あたりの無呼吸・低呼吸の回数（AHI）が重要です。一般的に、AHIが5回以上で軽症、15回以上で中等症、30回以上で重症と分類されます。ガーミンデバイスでは、血中酸素濃度の急激な低下パターンの頻度を観察することで、ある程度の推測が可能かもしれません。
ただし、確定診断には医療機関での睡眠ポリグラフ検査（PSG）が必要です。ガーミンデバイスの測定結果は、医師への相談のきっかけや検査の必要性を判断する参考情報として活用することが適切です。
5. 正常値の目安は95〜100％だが個人差があること
血中酸素濃度の正常値について理解することは、ガーミンデバイスの測定結果を適切に評価するために不可欠です。一般的に、健康な成人の血中酸素濃度は95〜100％とされています。しかし、これは日中の覚醒時の基準であり、睡眠時はやや異なります。
睡眠中の血中酸素濃度は、健康な人でも93〜95％程度まで低下することが正常とされています。この範囲内であれば、過度に心配する必要はないでしょう。ただし、90％を下回る状態が頻繁に発生したり、長時間続いたりする場合は注意が必要です。
年齢による影響も考慮すべき要因です。一般的に、加齢とともに呼吸機能が低下するため、高齢者では若年者よりもやや低めの数値が正常範囲とされることがあります。また、喫煙歴がある人や慢性的な呼吸器疾患を持つ人では、健康な人とは異なる基準値が適用される場合があります。
個人のベースライン値を把握することが最も重要です。ガーミンデバイスを継続的に使用することで、自分自身の正常範囲を理解できます。日々の変動を観察し、普段と明らかに異なる数値が続く場合に注意を払うことが効果的なアプローチです。
高地や気圧の低い環境では、正常値も変化します。標高の高い地域に住んでいる人や、山登りなどの高地活動を行う人では、平地とは異なる基準で評価する必要があります。ガーミンデバイスでは、高度データも同時に記録されるため、環境要因の影響も考慮した評価が可能です。
6. バッテリー残量が少ないと測定精度が下がること
ガーミンデバイスの血中酸素測定機能は、バッテリー残量に大きく影響を受けます。バッテリー残量が不足している状態では、LEDライトの出力が不安定になり、正確な測定が困難になることがあります。特に、バッテリー残量が10％以下になると、血中酸素トラッキング機能自体が停止する場合があります。
血中酸素測定は、心拍測定よりも多くの電力を消費する機能です。赤色LEDライトと赤外線ライトを同時に使用し、より複雑な演算処理を行うため、通常の心拍測定よりもバッテリー消費が激しくなります。このため、継続的な血中酸素トラッキングを有効にしている場合、デバイスのバッテリー持続時間が短縮されることは避けられません。
バッテリー残量による測定精度への影響は段階的に現れます。残量が50％を下回ると、わずかながら精度の低下が始まり、30％を下回ると顕著な影響が出始める可能性があります。20％以下では、測定間隔が延長されたり、測定自体が不安定になったりすることがあります。
この問題を回避するためには、定期的な充電が重要です。特に、睡眠時の血中酸素トラッキングを重視する場合は、就寝前にバッテリー残量を50％以上に保つことを推奨します。また、長期間の測定を行う場合は、充電のタイミングを計画的に管理することが必要です。
ガーミンデバイスでは、バッテリー節約のために血中酸素トラッキングの頻度を調整する機能もあります。24時間連続測定から睡眠時のみの測定に変更することで、バッテリー持続時間を延長しながら重要なデータを収集することが可能です。
ガーミンで睡眠時血中酸素濃度が低い時の対処法
7. 測定設定を見直すことで精度を向上させる方法
ガーミンデバイスの血中酸素測定精度を向上させるには、適切な設定の確認と調整が不可欠です。多くのユーザーが見落としがちな設定項目を正しく調整することで、より正確な測定結果を得ることができます。
まず、血中酸素トラッキングモードの設定を確認しましょう。ガーミンデバイスでは、「終日」、「睡眠中」、「オンデマンド（手動）」の3つのモードが選択可能です。睡眠時の測定を重視する場合は、「睡眠中」または「終日」モードを選択する必要があります。「オンデマンド」モードでは、睡眠中の自動測定は行われません。
設定画面での操作手順は、「設定」→「光学式心拍計」→「血中酸素」→「トラッキングモード」の順でアクセスできます。ここで適切なモードを選択することで、睡眠中の継続的な測定が可能になります。
測定頻度の調整も重要な要素です。「終日」モードを選択した場合でも、測定間隔を細かく設定できるモデルがあります。測定頻度を高めることで詳細なデータが得られますが、バッテリー消費も増加するため、使用目的に応じたバランスの取れた設定が必要です。
また、デバイスの優先アクティビティトラッカー設定も確認が必要です。複数のガーミンデバイスを使用している場合、血中酸素トラッキングが有効になるのは優先デバイスのみです。Garmin Connectアプリで、使用したいデバイスが優先設定されているかを確認しましょう。
センサーの校正機能がある場合は、定期的な校正を実施することも推奨されます。これにより、個体差や経年変化による測定誤差を最小限に抑えることができる可能性があります。
8. デバイスの装着方法を改善することで正確な測定が可能になること
正確な血中酸素測定のためには、ガーミンデバイスの適切な装着が極めて重要です。装着方法の小さな改善が、測定精度の大幅な向上につながることがあります。
デバイスの位置は、手首の骨（尺骨と橈骨の茎状突起）よりも心臓側、つまり前腕側に装着することが推奨されます。手首の骨の上に直接装着すると、骨による光の吸収や反射により正確な測定が困難になります。理想的な位置は、手首から約2-3センチメートル前腕寄りです。
装着の締め付け具合も重要な要素です。きつすぎると血流を圧迫し、逆に血中酸素濃度を低下させる原因となります。一方、緩すぎるとセンサーが皮膚から離れ、正確な測定ができません。適切な締め付け具合は、デバイスと手首の間に小指の先端が入る程度です。
就寝時の装着においては、特別な注意が必要です。睡眠中に手が体の下敷きになったり、枕で圧迫されたりしないよう、寝姿勢を意識することが大切です。また、パジャマの袖がデバイスを圧迫しないよう、袖口の広いものを選ぶことも効果的です。
センサー部分の清潔性も測定精度に直結します。皮脂、汗、石鹸カス、ローションなどがセンサーに付着していると、光の透過が阻害されます。毎日の装着前後に、アルコール系のウェットティッシュや清潔な布で優しく清拭することを習慣化しましょう。
バンドの材質も影響する場合があります。シリコン製バンドは汗や水に強く清潔に保ちやすい一方、皮膚の敏感な人にはかぶれの原因となることがあります。ナイロン製バンドは通気性に優れていますが、汚れが付着しやすいという特徴があります。個人の肌質や使用環境に応じて最適なバンドを選択することも重要です。
9. 継続的に低い場合は医師への相談が必要であること
ガーミンデバイスで測定した睡眠時血中酸素濃度が継続的に低い場合、医師への相談を検討すべきタイミングと方法について理解することが重要です。スマートウォッチの測定結果を医療相談にどのように活用するかは、適切な健康管理の鍵となります。
医師への相談を検討すべき具体的な基準として、以下のような状況が挙げられます。睡眠時の血中酸素濃度が90％を下回る状態が週に3回以上発生する場合、85％以下の極端に低い値が記録される場合、血中酸素濃度の低下に伴って日中の過度な眠気や疲労感が続く場合などです。
医師への相談時には、ガーミンデバイスで記録されたデータを効果的に活用しましょう。Garmin Connectアプリでは、血中酸素濃度のデータをPDF形式でエクスポートする機能があります。数週間から数ヶ月分のデータを整理して持参することで、医師により詳細な評価を提供できます。
相談する診療科については、まずは内科やかかりつけ医から始めることが一般的です。必要に応じて、呼吸器内科や睡眠専門外来への紹介を受けることになります。睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、睡眠専門医による詳細な検査が必要となる可能性があります。
医師への説明時には、ガーミンデバイスが医療機器ではないことを明確に伝えることが重要です。「参考データとして」という前置きを付けて情報提供することで、医師も適切にデータを評価できます。また、測定時の状況（装着方法、バッテリー状態、環境条件など）についても説明できるよう準備しておきましょう。
一方で、ガーミンデバイスの測定結果に過度に依存することは避けるべきです。体調の変化や症状がある場合は、数値に関係なく医師への相談を検討することが大切です。デバイスの測定結果は、あくまで健康状態を把握するための一つの指標として位置づけるのが適切です。
10. 生活習慣の改善で血中酸素濃度を向上させる方法
睡眠時の血中酸素濃度を改善するためには、日常生活の様々な要因を見直すことが効果的です。デバイスの設定や装着方法の改善と並行して、根本的な生活習慣の改善に取り組むことで、より良い結果を期待できます。
睡眠環境の最適化は、血中酸素濃度改善の基本となります。寝室の換気を十分に行い、新鮮な酸素を確保することが重要です。エアコンや空気清浄機を活用して、適切な温度（18-22度）と湿度（40-60％）を維持しましょう。また、寝具の選択も重要で、通気性の良い枕やマットレスを使用することで、より快適な睡眠環境を整えることができます。
睡眠時の体位も血中酸素濃度に影響します。仰向けで寝ると舌根が沈下し、気道が狭くなりやすいため、横向きで寝ることが推奨される場合があります。特に、睡眠時無呼吸症候群の傾向がある人では、側臥位での睡眠が症状の改善につながる可能性があります。
呼吸筋の強化も効果的なアプローチです。日中に深呼吸エクササイズや腹式呼吸の練習を行うことで、睡眠時の呼吸も改善される可能性があります。ヨガや太極拳などの緩やかな運動は、呼吸機能の向上と同時にストレス軽減効果も期待できます。
食生活の改善も重要な要素です。就寝前の飲酒は睡眠の質を低下させ、血中酸素濃度にも悪影響を与えます。また、過食や遅い時間の食事は、横隔膜の動きを制限し呼吸を浅くする原因となります。就寝3時間前までに食事を済ませることを心がけましょう。
定期的な有酸素運動は、心肺機能の向上を通じて血中酸素濃度の改善に寄与します。ただし、就寝直前の激しい運動は睡眠の質を低下させる可能性があるため、運動のタイミングには注意が必要です。夕方までに軽度から中程度の運動を行うことが理想的です。
11. 他の健康指標と合わせて総合的に判断することの重要性
ガーミンデバイスの血中酸素濃度測定結果を評価する際は、単独の指標として判断するのではなく、他の健康データと組み合わせて総合的に分析することが重要です。これにより、より正確で有意義な健康状態の把握が可能になります。
心拍数データとの関連性を分析することで、血中酸素濃度低下の原因をより詳細に理解できます。睡眠時に血中酸素濃度が低下している時間帯の心拍数変動を観察することで、睡眠時無呼吸症候群などの呼吸障害の可能性を推測できる場合があります。通常、無呼吸エピソード後には心拍数の急激な上昇が見られることが多いとされています。
睡眠ステージデータとの組み合わせも有効です。深い睡眠（深睡眠）やREM睡眠段階では、生理的に血中酸素濃度が低下することがあります。睡眠ステージと血中酸素濃度の変化パターンを比較することで、正常な生理的変化と異常な低下を区別できる可能性があります。
ストレススコアとの関連も注目すべき要素です。高いストレス状態は呼吸パターンに影響を与え、結果として血中酸素濃度にも影響する場合があります。ガーミンデバイスが測定するストレススコアと血中酸素濃度の相関を観察することで、ストレス管理の必要性を評価できます。
呼吸数データが利用可能な場合は、これも重要な指標となります。正常な呼吸数は1分間に12-20回程度ですが、睡眠中はこれよりもやや少なくなります。呼吸数の異常と血中酸素濃度低下が同時に発生している場合は、より注意深い観察が必要です。
Body Batteryや回復指標などの総合的な健康スコアとの関連も考慮すべきです。血中酸素濃度の低下が他の健康指標にも影響を与えている場合、より包括的な健康管理アプローチが必要となる可能性があります。これらの指標を統合して解釈することで、単一の数値では見えない健康状態の全体像を把握できます。
12. まとめ：睡眠時血中酸素濃度がガーミンで低い時の適切な対応
最後に記事のポイントをまとめます。
- 睡眠時の血中酸素濃度低下は生理的現象であり、健康な人でも93-95％程度まで下がることは正常である
- ガーミンデバイスは医療機器ではないため、測定値は参考程度として扱い、医療機器よりも数値が低く表示される傾向がある
- 装着状態、センサーの清潔さ、バッテリー残量が測定精度に大きく影響する
- 継続的に90％を下回る場合や85％以下の極端に低い値が記録される場合は医師への相談が必要である
- 睡眠時無呼吸症候群の可能性も考慮し、日中の症状と合わせて総合的に判断することが重要である
- 血中酸素トラッキングの設定を「睡眠中」または「終日」モードに設定することで適切な測定が可能になる
- デバイスの装着位置は手首の骨より心臓側、締め付けは小指が入る程度の適度な強さが最適である
- 睡眠環境の改善、適切な体位、呼吸筋強化などの生活習慣改善が血中酸素濃度向上に効果的である
- 心拍数、睡眠ステージ、ストレススコアなど他の健康指標と組み合わせた総合的な評価が重要である
- バッテリー残量10％以下では測定機能が停止する可能性があるため、定期的な充電が必要である
- 医師への相談時はPDF形式でデータをエクスポートし、参考情報として提供することが効果的である
- 過度にデバイスの数値に依存せず、体調変化や症状がある場合は数値に関係なく医療機関を受診することが大切である
調査にあたり一部参考にさせて頂いたサイト
- https://support.garmin.com/ja-JP/?faq=m47l3B67d44F7aGsa05PI7
- https://www.watch.impress.co.jp/docs/review/minireview/1322495.html
- https://ameblo.jp/toshiyan0613/entry-12784775959.html
- https://smartwatch-blog.com/garmin-blood-oxygen-tracking/7015/
- https://www.garmin.co.jp/products/wearables/vivoactive-5-black/
- https://www.letemsvetemapplem.eu/ja/2022/01/08/na-vlastni-kuzi-jsme-vyzkouseli-ze-vas-mohou-data-ze-smartwatch-poslat-do-nemocnice/
- https://www.garmin.co.jp/products/wearables/forerunner-165-black/
- https://www8.garmin.com/manuals-apac/webhelp/vivomovestyleluxe/JA-JP/GUID-1E98B381-9ABE-4501-8F45-A0E51B5512CA-8571.html
- https://japan.cnet.com/article/35189186/2/
- https://www8.garmin.com/manuals-apac/webhelp/vivosmart5/JA-JP/GUID-64B618C2-01E1-4991-A841-7832E52E2C43-8203.html
